A JA PO TEJ KREATYNIE MAM ROZSTROJE ŻOŁĄDKA. AZY I BRZUCH WYWALA MI:(( niby takie objawy ma sie na poczatku ale to juz 2 tygodnie tak jest. DT rano 5g po treningu biore jeszcze eaa- aminokwasy i carbo z kratyna 5g. nie wiem moze zamiast mono zastapic jabłczanem?? co myslicie??
[...] Są to troche specyficzne mięnie( mam kolegów tórzy nigdy nie cwiczyli a maja jak popey przedramie większe od bica), które zniosą więcej niz inne grupy mięśni.Zastanawiam się czy np nie było by dobrym rozwiązania wrzucic trening przedramion np 3x tydz , w dni wolne od treningu??? Wiek 23 waga 86 wzrost 183 bic 36 udo 64 Staż 3 lata z przerwami
[...] w klasyku byłoby ok. Nogi po odtłuszczeniu i odwodnieniu znikną na scenie, to minus. Reszta powinna być ok. uwaga do diety - ucinając węgle zbyt szybko spowalniasz metabolizm ograniczając tłuszcze <50g dziennie hamujesz potencjał swojego układu endokrynologicznego w treningu nie widać interwałów, więc to też jeden z asów z rękawa mniej ;-)
[...] ale żeby dłużej - o nie!! nie wiem, jak wczesniej dawałam radę przez 30min... teraz mi przypadł do gustu power walk;-D to jest to\-) Jabłuszka są pyszne! :-)) Wcinam po treningu i power walku, i czasami do omleta z cynamonem dodaję:-) może jak troszkę podsmażysz najpierw na patelni, a potem zjesz albo dodasz do jedzonka - to brzuszek tak nie [...]
[...] i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga nie spada mi tak łatwo jak na początku. Poniżej [...]
[...] -przekonacie sie jaka bedzie poprawa na zdjęciach. Napiąć w danej pozie wszystkie mięśnie-też nie jest tak łatwo a do tego trzeba się bardzo szczegółowo ustawić. Wymaga to treningu i zapamietania ustawień stóp,ramion i całego tułowia,głowy i mimiki twarzy.By w danej pozie osiagnać perfekcje na zdjęciu,scenie -wymaga to wielu miesiecy pracy. [...]
[...] i dobrym programie da się w godzinę przepracować wszystkie gnaty do drżenia rąk. Trzeba chcieć. A ja chcę. Tylko co zrobię z biegami kilkugodzinnymi? Po każdym porządnym treningu z kulami czuję do nich niechęć. I mówię sobie: dwa dni odpoczynku, minimum. Potem przychodzę do domu, odpoczywam i już zaczynam myśleć o nich dobrze. Jak budzę się [...]
[...] przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:33:09 UNKJNOVVN, to nie, że się upieram, ale z drugiej strony nie chce sobie zrobić krzywdy. Dołożyłam do wszystkiego od ostatniego treningu, po jednej sztabce, czyli to tam jest z reguły 5 kg i było ciężko. Jeśli trzeba i Ty uważasz, że dam radę zwiększyć ciężary w drugiej serii, to dziś tak zrobię, a [...]
[...] względu właśnie na studia + prace dorywcze/pół etatowe jakich się podejmuję, nie zawsze mam czas i możliwość spożycia pełnowartościowego, ciepłego posiłku przed czy też po treningu, dlatego zdecydowałem się wspomóc "troszkę" za pomocą suplementów. Ile posiłków spożywam dziennie? Przeróżnie, staram się rozbijać posiłki na mniejsze, lecz częstsze [...]
[...] 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B martwy ciąg 10p 4s podciąganie 8p 4s wiosłowanie 10p 4s młotki 10p 3s brzuszki/allahy 4s Czy wracać do tego treningu czy raczej zrobić coś w stylu etapu 4? Dodam, że wcześniej ćwiczyłem dość sumiennie, przysiad robiłem po 80-90kg (nie mogę zbytnio przeginać kolana - taka kontuzja z [...]
cześć mam problem z kolanami od 2 tygodni . na przed ostatnim treningu nóg wszystko obyło ok .. ale po treningu strasznie bolały mnie kolana . przeszło po 3 dniach . dziś znowu miałem trening nóg i sytuacja się powtórzyła znowu ból ... i jeszcze mam problem z lewym kolanem np jak robię brzuszki na skośnej ławeczce to zapieram się nogami i wtedy [...]
[...] zolnierskie zza glowy albo z przodu siedzac lub stojac 12 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 12 10 10 8 Unoszenie hantli na boki 15 12 10 8 Teraz mam jeszcze zamiar po kazdym treningu dodawac brzuch 3 serie spiecia normalne 2 serie na skosne i 3 serie unoszenie nog do gory. Ogolnie mam taki nawyk ze prawie w kazdym cwiczeniu robie progresje [...]
[...] zdrowia.. Zaznaczam,że nie mam nadwagi - według BMI mam niedowagę, więc pewnie trudniej zgubić mi kg/cm w szybszym czasie.. Stąd mam do Was kilka pytań: 1. Co jeść po treningu/przed treningiem ? (trening o 21:00) 2. Czy te ćwiczenia wystarczą i w ogóle poskutkują w zrzuceniu cm czy powinnam dołożyć coś więcej ? 3. Czy powinnam zastosować [...]
[...] wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg 4) wyciąg górny na triceps nie pamiętam jak dokładnie to ćwiczenie się nazywa 10x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg AREO Wiosła 10 minut 2025m , 105 wat żenada - totalny brak kondycji... może to z osłabienia Ale po treningu mi lepiej! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-19 23:09:16
Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]
[...] ?? Suplemetancja Rano: witaminy body-max plus 1tab, żeń-szeń 1tab, omega 3 olimp- 1tab , neo mag sport 1tab, przed treningiem- beta alanina + kreta activlabu 10g, po treningu:carbo sfd leucine 40g, bcaa hitec 10g, Jakoś niezbyt zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. Noga dokuczała na początku ale potem jakoś już szło. Samopoczucie [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - jedną porcje dziennie (4 tabsy) przed rozpoczęciem treningu - Vita-min Olimpu (i tu pytanie czy to prawda, że po miesiącu należy zrobić przerwę ok. 2-3 tygodnie w stosowaniu witaminek?) - kwasy Omega 3 - sport firmy Olimp - [...]
[...] dla smaku niż dla wartości odżywczych - drugie śniadanie w postaci kanapek z pastą z makreli - trening około godziny 18:00 - brak bezpośredniego źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - [...]
Przygotowania Do Debiutów 2013 z suplementami IHS
